b 100

[...] nie zastanawiam się na razie nad żadnymi operacjami, mam to gdzieś. Dzięki, pozdro 20.09.2011 Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 15-tki Przysiady - 90 / MC - 100 Push Press - 50 Unoszenie bokiem - 16 / Unoszenie w opadzie - 16 Wyciskanie na płaskiej - 80 Wiosłowanie nachwytem - 90 Ściąganie podchwytem – 10sztab Dipsy - [...]

[...] hantle rampa 8 5/10/23/28kg 3.Żuraw 4x6 powt 4.Prostowanie siedząc rampa 10 20/30/40/50/60 5.Uginanie leżąc rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5/32.5 6. Wspięcia rampa 15 70/8/90/100/110 i nie wiem czy robilem 120:P 1.troche lipa, niedalem rady wstac 5 powtorzenia:/ 2.masakra, kumpel cwiczyl to nie chcialem zmieniac obciazenia i zrobilem przeskok, [...]

MiD chciałabym no ale Bożena jestem Dzięki za powodzenie Bulinka prochu wciągam jedną porcję ale dla łatwości wyliczeń porcję przyjęłam jako 100 Obli takiej maszyny nie mam - na co zamienić? Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-03 10:47:47

Marta no dużo do podbicia B mi nie potrzeba, to porcja na 100% by wystarczyła, chyba że podjadałabym proszek paluchem, hehe Ja w sumie waniliowa nie jestem, jak muszę, to przeżyję ten smak, ale bez szaleństwa, tak jak rallygunia ew z jakimś dodatkiem. Bardziej, jak już skłaniałabym się ku truskawce czy bananowi, albo b+t. A piła może któraś z Was [...]

[...] #De La Hoya był w szoku jak on się odżywai #Kat na treningu,na ringu i po za nim #Charakter #Jest niesaomowice ogónorozwiniety technicznie...Na żadnym elemencie nie bazuję w 100 % W swoim PRIME nie był demonem szybkości jak Jones jr...Nie bazował na refleksie jak on,ale na wyszkoleniu technicznym...Nie chcę byście mnie źle zrozumieli,bo raz [...]

Adam powiem tak, ja daje 10gr.BCAA Powder + 60gr. Isolate 100.Tak więc jeśli dasz 5gr.BCAA i dorzucisz do tego 3 kaps. Leucine Fusion to wyjdzie prawie na to samo. poczes, ja również dużo czasu w pracy spędzam siedząc i czasem odczuwam spore napięcie w odcinku lędźwiowym ale od jakiegoś czasu po konsultacji z moim fizjoterapeutom staram się co [...]

[...] raz ze sa niezbedne, a dwa ze nawet mimo tych calych "czystek" nie zajmowaly wiele miejsca. Uslyszalem, uwaga - cytat instruktora, ze co ja w ogole chce jak 99 na 100 osob cwiczy na "szmifie" bo jest bezpieczniejszy (!) i lepiej izoluje (!) oraz ze mamy XXI wiek i trening na maszynach to podstawa, a wolne ciezary to jakies [...]

" Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) (...) Bardzo ważne są przeskoki między seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają [...]

[...] 7:40 KCAL B T W owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6 mleko 250 ml 125 8 5 12 jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6 orzechy włoskie 2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0 brązowy 50 161 3,6 1 34,5 oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0 warzywa Razem: 424 25,1 20,6 34,5 3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W ryż biały 80g [...]

[...] 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 Super weszło, dobra pompa! 5. Szarugowy stojąc hantelkami RAMPA 15 15x19 / 15x21 / 15x23 / 15x23 15x19 / 15x21 / 15x23 / 15x25 Robię idealnie technicznie i jest dość ciężko. Pełny rom i dobre zaakcentowanie spięcia. Dieta Pierwszy dzień wszystko na 100% Uffff... wreszcie się udało, teraz będzię z górki Pozdro

[...] pomidor, kiszona kapusta, cebulka, pietruszka Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x, przywrotnik 2x, herbata lipowa 2x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: Nadal jestem chora, temp. ok. 37,5 st.C. Marta, miesiąc temu miałam [...]

15.10.2011 Trening 6 6 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 60, 80, 100 Push Press 30, 45, 55 Wznosy hantli w opadzie 10, 14, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wiosłowanie nachwytem 55, 75, 95 Ściąganie podchwytem 6, 8, 11 Dipsy 5, 7.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40 Ostatni trening piętnastek, w kilku ćwiczeniach rzuciłem się na [...]

[...] kiszony czy jakiś inny . I nadal nie wiem co z posiłkiem w szkole , chyba kupię jakieś pojemniki i będę wpieprzać posiłek taki jak jest zapisany poniżej 6.15 - Śniadanie . 100g płatków owsianych górskich . 300ml mleka 0,5% . 50g twarogu chudego . 10g oliwy z oliwek + Owoce (banan/jabłko/kiwi) 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II . 80g [...]

17/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niższy 1/3 +kapusta włoska, brokuł, pomidor, ogórek kiszony, konserwowe TRENING rozgrzewka, HIM (HAMa zapomniałam ) ad: 1. i 2. inaczej rozłozyłam ciężar, ale progresss 3. +2 kg w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez [...]

[...] uda,łydki -barki,triceps -mięśnie pleców,brzuch,łydki Jeżeli będziesz chciał korzystać z suplementów to na początek zakup sobie odżywkę białkową np.WHEY 100 i jakieś węglowodany po treningu pij np.Max Carb.To na początek Ci wystarczy. Przyłóż się tylko do diety im lepiej się do tego przyłożysz tym szybciej będziesz widział [...]

[...] łancuchy kwasów. 3) Dalej biore tabsy antykonc. To tyle co sie dowiedzialam. --------------------------------------------------------- A miska na dzis: zjadlam 30 g z planu 100 g fety ale reszty juz nie zjem z wiadomych przyczyn. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9464608460a4be5bc2a011d7612acd9.JPG Trening byl wczoraj pilka i hantle plus Montain Climbers [...]

[...] za propozycję tego cwiczenia, bo okazało się strzałem w 10. Nigdy tak dobrze nie czułem kapturów, weszło idealnie. Ciezaru się jeszcze dołoży sporo Dieta Dzisiaj wszystko na 100%!! Zero cheatów! A nie... malutki gryz wafelka :-D Posiłek bodajże drugi w ciągu dnia: http://img411.imageshack.us/img411/3352/03112011b.jpg A to potrenigowy, chyba [...]

[...] jak zawsze, na początku rozgrzewka (bieganie z wymachami, krążeniami itp.), następnie dużo techniki kopnięć, wszystko w powietrze ale fajnie było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze [...]

40/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60b3d8ddfbcd4e84b59c85bfdd211b01.png +brukselka, duży pomidor +skubnęłam pleśniowego owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej [...]

### DZIEŃ 43/84 - 14 listopada ### Luźny dzień, nic ciekawego :-) Klatka + triceps 1. WL RAMPA 4, -15% ... 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 / 4x105 / 8x90 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 / 4x110 / 6x95 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x92,5 / 4x102,5 / 4x112,5 / 6x97,5 Jest dobrze.. mogłem dać 115 :-P No ale nic.. na [...]